Esto que te voy a contar, no es que me lo haya inventado yo.
Lo he visto en una entrevista que han hecho al neurofisiólogo y pediatra Eduard Estivill.
Actualmente, tiene 76 años, y lleva más de 40 años estudiando el sueño.
Vamos, desde antes que yo naciera.
Así que sabe de lo que habla.
Bien.
Pues este doctor comenta, que hay que aceptar y entender los nuevos patrones de sueño que se van adquiriendo con la edad.
Que no es nada malo, solo que van cambiando.
Así que, ha dado 3 consejos para dormir mejor que te voy a poner aquí para que te ayuden:
1º Aceptar menos horas de sueño y dormir siestas.
Dormir 6 horas por la noche es suficiente, siempre que se le sume alguna que otra siesta durante el día.
Pero, lo que NO hay que hacer, es utilizar somníferos para dormir más de esas 6 horas recomendadas.
Muchos creen que al hacerse mayor tienen que dormir mucho más, pero no es así
2º Ajustar horarios e iluminación.
Cuidado con eso de irse a dormir demasiado temprano.
Si te vas a la cama a las 22h de la noche, es normal que te despiertes a las 4 de la madrugada, y claro, es muy típico pensar que tienes que dormir más, que es demasiado temprano.
Pero no lo necesitas, ya estás descansado.
Por lo tanto, es mejor irse a dormir sobre las 12 de la noche, y usar una iluminación más fuerte y brillante para que no te entre sueño antes, de esa forma se retrasa la producción de melatonina.
3º Reducir al mínimo el uso de medicamentos para dormir.
El doctor recalca que hay que evitar los somníferos. Pueden tener efectos secundarios y suponen más riesgo para la salud.
Por ejemplo, se ha demostrado científicamente que hay muchas fracturas de cuello del húmero por aumentar el riesgo de caída al ir al baño de madrugada.
Es lo que tiene levantarse bajo los efectos de este tipo de medicamentos.
Vamos, hablando mal y pronto, que te puedes partir la crisma al ir medio drogado.
Por lo tanto, yo me tomaría en serio estos consejos.
Dormir es muy importante, y dormir bien, mejor.
Pero dormir sin medio matarte, es el culmen.
Por nuestra cuenta, en nuestros viajes, intentamos que siempre vayas a hoteles en los que puedas dormir bien.
Porque sabemos que es muy importante descansar bien para luego afrontar un día viendo cosas interesantes.
Ahora bien, como la cama de uno, en ningún sitio.
Por eso, también tienes excursiones de 1 día en la que haces una buena visita durante el día, pero luego llegas a casa para dormir.
Ahora mismo tenemos dos:
EXCURSIÓN DE 1 DÍA A CARMONA EL 19 DE ENERO.
EXCURSIÓN DE 1 DÍA A RONDA Y SETENIL DE LAS BODEGAS EL 9 DE FEBRERO.
Muy completas las dos, como tiene que ser.
¡Qué tengas un 24 de diciembre estupendo!
PD: Si te pasas hoy algo más con la comida, no te preocupes, que ya lo bajaremos en enero con la excursión a Carmona.